CÁNCER, COLON, EJERCICIO, NUTRICIÓN
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| El cáncer colorrectal es común y conduce a un gran número de muertes relacionadas con el cáncer. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para reducir su riesgo. |
El cáncer colorrectal es común. Conduce a un gran número de muertes relacionadas con el cáncer. Las causas del cáncer colorrectal incluyen la falta de fibra dietética, demasiada grasa, exceso de carne procesada, ejercicio insuficiente, obesidad, consumo de tabaco y consumo de alcohol.
Evite el Tabaco
El tabaco puede causar muchos tipos diferentes de cáncer porque contiene sustancias químicas que dañan el ADN . Por lo tanto, tiene un mayor riesgo de desarrollar cáncer colorrectal si fuma o masca tabaco. El tabaco es, por supuesto, extremadamente adictivo. Por eso es tan difícil dejar de fumar una vez que empiezas. Sin embargo, hay muchos productos disponibles para ayudarlo a dejar de fumar. Por ejemplo, puede usar parches o chicles de nicotina para ayudarlo a dejar de fumar.
Reducir el consumo de alcohol, o evitarlo por completo, es una forma clave de reducir el riesgo de cáncer de colon.
Rechazar el alcohol
Algunas personas disfrutan beber alcohol para relajarse y olvidar sus problemas. Sin embargo, el consumo regular de alcohol puede generar más problemas. Uno de ellos es un mayor riesgo de cáncer colorrectal.
Si no desea desarrollar cáncer colorrectal, reduzca su consumo de alcohol o deje de beberlo. Si eres dependiente del alcohol, busca asistencia médica para que te ayude a dejarlo definitivamente.
Controle su peso
Las personas con un índice de masa corporal de treinta o más tienen un mayor riesgo de cáncer colorrectal de aparición temprana. Si es obeso según los estándares médicos, haga lo que pueda para reducir su IMC a menos de veinticinco. Tomar esta acción también lo hará menos propenso a desarrollar otros tipos de cáncer.
Reduzca su riesgo de cáncer de colon comiendo una dieta de alimentos integrales compuesta de granos sin procesar, frutas, verduras, semillas, nueces y proteínas magras como el pescado o la carne blanca
Coma una dieta de alimentos integrales
Es más fácil controlar su peso si consume una dieta de alimentos integrales. Una dieta de alimentos integrales también lo hará menos propenso a ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal. Comer una dieta de alimentos integrales comprende comer granos sin procesar, frutas, verduras, semillas, nueces y proteínas magras como el pescado o la carne blanca.
Tome fibra extra
Cuanta más fibra incluya en su dieta, más regulares serán sus evacuaciones. La evacuación completa de los intestinos con regularidad evitará que se vean afectados, lo que reducirá el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. Asegúrese de que su dieta contenga muchas frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra, como nueces y granos. Los cereales integrales, las legumbres, el brócoli, las palomitas de maíz, las manzanas y los frutos secos tienen un alto contenido de fibra.
Comer muchos alimentos grasos y carne procesada puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal.
Rechazar los alimentos grasos
Si consume muchas grasas animales saturadas o aceite vegetal, es más probable que contraiga cáncer de colon. Este mayor riesgo se produce porque la grasa extra altera el equilibrio de los ácidos biliares durante la digestión. Este desequilibrio desencadena la liberación de una hormona que hace que florezcan las células cancerosas en el colon. Por lo tanto, debe tener en cuenta la cantidad de carne grasa que ingiere. No coma más de una o dos porciones de carne grasa por semana.
Evite la carne procesada
Comer mucha carne procesada aumenta el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. La carne procesada incluye tocino, salami, salchichas, cecina de res, salchichas y fiambres. Los productos cárnicos procesados contienen nitratos. Una vez ingeridos, su cuerpo convierte los nitratos de los productos cárnicos procesados en sustancias químicas que causan cáncer. Si desea evitar el cáncer colorrectal, coma productos cárnicos procesados con poca frecuencia o evítelos por completo.
Si realmente quiere reducir su riesgo de cáncer colorrectal, debería considerar convertirse en pescetariano, vegetariano o vegano. Cuanta menos carne coma, mejor será la salud de su colon.
El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer.
Hacer ejercicio regularmente
Cuando hace ejercicio regularmente, le ayuda a controlar su peso. Cuando su IMC está dentro del rango normal, reduce su riesgo de contraer todos los tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal. El ejercicio regular también aumenta los antioxidantes en el torrente sanguíneo y repara el ADN. Debe aspirar a hacer al menos treinta minutos de ejercicio moderado por día si desea permanecer libre de cáncer.
Hazte la prueba
Si desea evitar el cáncer colorrectal, debe realizarse una colonoscopia periódica. Las pruebas periódicas son especialmente importantes para las personas de cuarenta y cinco años o más. Es aconsejable hacerse una prueba de detección cada cinco a diez años si su edad está entre 45 y 75 años. La prueba de detección regular aumenta las probabilidades de que cualquier incidencia de cáncer colorrectal se diagnostique en las primeras etapas, lo que aumenta sus probabilidades de supervivencia.
Vivir una vida feliz
Seguir las pautas descritas en este artículo será un desafío. Se requiere una cantidad significativa de fuerza de voluntad y autodisciplina para llevar un estilo de vida saludable en un mundo lleno de tentaciones. Por lo tanto, es sensato cambiar sus caminos paso a paso. Los sacrificios que hagas no serán en vano. Al tomar las medidas correctas para reducir sus posibilidades de contraer cáncer colorrectal y otros tipos de cáncer, es más probable que viva una vida larga, feliz y sin dolor, y que muera a una edad avanzada.
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